看自己的比赛成绩的追求。

个人觉得全马进四小时的目标的话，有氧基本就够了，间歇可练可不练。
如果目标是进330，建议加一些间歇，帮助很大，但也是因人而异，并不是不练间歇就进不了330。
如果目标是破三，间歇基本是跑不掉的了。

如果追求10公里或者半马成绩的，也建议练间歇。

【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 还是像本渣一样傻傻的每次都跑有氧
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