跑步是个身体慢慢适应协调的过程，没必要看网上那些乱七八糟的视频啥的，新手的瓶颈在心肺，当你有氧能力上去之后，配速提高，自然步频步幅都会慢慢提高，多练让身体适应越来越快就对了。。。你一个平时只能跑160步频的人强行去跑180步频，要么配速过快拉爆自己，要么特别别扭的捣小碎步，都不是啥正确的跑法。。。

【 在 wing011203 的大作中提到: 】
: 大家好，我是慢跑新人，从8月份才开始跑步，请教大家一个关于步频的问题。
: 我是大体重，180+，开始跑时，步频在145，配速是7公里，现在步频能到160，配速是8公里。每天跑5公里左右。
: 我查了一些资料，很多人在说步频要保持在180，配速在10公里，我感觉以我目前的体重，步频160是一个卡点，再提高的话，受伤的风险就很大了。
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感谢回复！

我觉得你说的很有道理，我现阶段需要逐渐增强心肺能力，然后再想其他的。我相信只要能坚持下去，自然能看到变化。

【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 跑步是个身体慢慢适应协调的过程，没必要看网上那些乱七八糟的视频啥的，新手的瓶颈在心肺，当你有氧能力上去之后，配速提高，自然步频步幅都会慢慢提高，多练让身体适应越来越快就对了。。。你一个平时只能跑160步频的人强行去跑180步频，要么配速过快拉爆自己，要么特别别扭的捣小碎步，都不是啥正确的跑法。。。
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B站看这几个，卡洛斯马，山雨小月，黑影儿TV，张有为Rowei

【 在 wing011203 的大作中提到: 】
: 感谢回复。
: 有时间去学习一下，我之前好像在微信视频号上看到过她的一些短视频。
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FROM 111.9.14.*

正好相反，高步频是减少受伤风险，尤其是大体重。高步频的关键缩小步幅，用小碎步跑，迈腿时尽量脚贴地，降低腾空高度。这样就能减少对关节的冲击。你“步频在145，配速是7公里”这种跑法最伤膝盖。

【 在 wing011203 的大作中提到: 】
: 大家好，我是慢跑新人，从8月份才开始跑步，请教大家一个关于步频的问题。
: 我是大体重，180+，开始跑时，步频在145，配速是7公里，现在步频能到160，配速是8公里。每天跑5公里左右。
: 我查了一些资料，很多人在说步频要保持在180，配速在10公里，我感觉以我目前的体重，步频160是一个卡点，再提高的话，受伤的风险就很大了。
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看到过一个说法：影响步频的原因一是腾空太高，二是落地缓冲太深，三是以上都有。


鉴于您的体重，大概率是原因二。解决方法的话，一是力量强化，二是找找弹性落地的
感觉。

总之还是量力而行吧，先把跑量堆上去再说。
【 在 wing011203 的大作中提到: 】
: 大家好，我是慢跑新人，从8月份才开始跑步，请教大家一个关于步频的问题。
: 我是大体重，180+，开始跑时，步频在145，配速是7公里，现在步频能到160，配速是8公里。每天跑5公里左右。
: 我查了一些资料，很多人在说步频要保持在180，配速在10公里，我感觉以我目前的体重，步频160是一个卡点，再提高的话，受伤的风险就很大了。
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