- 主题:还有10天就首马了，忐忑怎么跑
最远距离跑过30km，30的时候有点抬不动腿了，可能和25km后心率进入到了3区有关。
拍脑门这么计划
前20公里：平均心率控制在1区，最大瞬时心率不超过2.5区。
前35公里：平均心率控制在2区，最大瞬时心率不超过3.5区。
35-42放飞跑。
靠谱吗。。。
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FROM 1.202.162.*
这么精细，我在第一跑马拉松前，最远跑过17km。
只要放慢步频和速度，都能延长跑程的，而且可以完赛，没任何问题。
当然，冲成绩的除外。
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FROM 124.127.149.*
首马赛前lsd如果匀速到30公里就抬不动腿说明这个速度还支配不了。起步稳定下来后可以2.1-2.2，35前都别超过3比较稳，35之后就很难控制了
【 在 chenpi (威猛精进懒羊羊) 的大作中提到: 】
: 最远距离跑过30km，30的时候有点抬不动腿了，可能和25km后心率进入到了3区有关。
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: 拍脑门这么计划
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FROM 223.104.41.*
不冲成绩
安全，匀速完赛是目标
尽量不走
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 这么精细，我在第一跑马拉松前，最远跑过17km。
: 只要放慢步频和速度，都能延长跑程的，而且可以完赛，没任何问题。
: 当然，冲成绩的除外。
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FROM 125.33.195.*
可以参考一下心率，主要还是看体感，比赛的乐趣就是咔咔干，第一次全马不确定性会很大，终究是没有在那么大的强度下跑过那么长的距离，前半程建议用2区心率往前推，后面看你自己的情况吧，会有那么一个点心率和配速一起掉，那时候会非常难熬，顶过去就好了，废了就保证安全完赛吧
【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 最远距离跑过30km，30的时候有点抬不动腿了，可能和25km后心率进入到了3区有关。
: 拍脑门这么计划
: 前20公里：平均心率控制在1区，最大瞬时心率不超过2.5区。
: ...................
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FROM 221.222.20.*
传说好像是有这么一个点，很难受。过了就是一片艳阳天。
但我在平时训练中从没碰到这个点[笑哭]
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 可以参考一下心率，主要还是看体感，比赛的乐趣就是咔咔干，第一次全马不确定性会很大，终究是没有在那么大的强度下跑过那么长的距离，前半程建议用2区心率往前推，后面看你自己的情况吧，会有那么一个点心率和配速一起掉，那时候会非常难熬，顶过去就好了，废了就保证安全完赛吧
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FROM 1.202.162.*
没准你的撞墙点是50k呢
【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 传说好像是有这么一个点，很难受。过了就是一片艳阳天。
: 但我在平时训练中从没碰到这个点[笑哭]
: 完赛吧
: ...................
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FROM 221.222.20.*
跑过三十公里，就没问题，我第一次跑全马，也就最长跑过一次30公里。
前半程，跑慢点，每公里比你平时的巡航速度慢半分钟，遇到补给点，就补给，不要太计较成绩，最后你会发现，成绩其实还不错。
【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 最远距离跑过30km，30的时候有点抬不动腿了，可能和25km后心率进入到了3区有关。
: 拍脑门这么计划
: 前20公里：平均心率控制在1区，最大瞬时心率不超过2.5区。
: ...................
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FROM 124.193.176.*
碰到过撞墙点
但没有顶，碰到就投降
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 没准你的撞墙点是50k呢
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FROM 223.104.41.*
别想太多，就欢乐跑，我首全马兰州马，一起步就接近 3 区，最后坚持过了半马后，基本靠走走完了
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FROM 119.57.47.*