放截图时，没有关注心率，误导大家了。抱歉，这个不准的，实际应该是150-165之间。
【 在 fengc5 的大作中提到: 】
: 大神啊，平均心率145，一区心率就破三了。尤其17公里时，配速411，心率131，这是跑在热身状态啊  
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非大神。我只能结合自身经验讲讲，每个人情况不一样。有氧能力提高的慢，失去的也慢。速度耐力来得快，去的也快。首先，打好有氧基础，在比赛之前，增加乳酸阈值训练，提升速度耐力。我是大概这个思路
【 在 cnrfyw 的大作中提到: 】
: 大神请问提高强度维持住水准，具体是怎么跑的呢？  
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