- 主题:MAF 何不用 MaxHR - 40 来计算？
最大心率可以由 220-年龄估算
又由于 MAF 由 180-年龄估算
因为每人的最高心率不同
何不用 MaxHR - 40 来做为 MAF 的上限参考？
比如最高心率是 180，那就跑 140
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修改:x97 FROM 221.222.253.*
FROM 174.137.53.*
跑800间歇更准，220-年龄对个体意义不大了
【 在 x97 的大作中提到: 】
: 最大心率可以由 220-年龄估算又由于 MAF 由 180-年龄估算因为每人的最 ...
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FROM 1.202.113.*
你的意思是用220-年龄*2吗？
我觉得本来maf180就是特别轻松的跑步强度，这种情况下心率上下浮动一些也完全无所谓的。
而且用220-年龄*2，对50岁以上的人太不友好了，没法跑步了。
【 在 x97 的大作中提到: 】
: 最大心率可以由 220-年龄估算
: 又由于 MAF 由 180-年龄估算
: 因为每人的最高心率不同
: ...................
--来自微微水木3.5.14
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FROM 39.144.105.*
220减年龄不太准，180 也是没有考虑个体差异
那相对来说还是用测得的最高心率减40更靠谱一些
起码把个体差异考虑进去了，还把两个预估公式都结合了一下，哈哈
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 跑800间歇更准，220-年龄对个体意义不大了
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FROM 221.222.253.*
是用测得的 个人的最大率 - 40
比如最大心率是 185，那就照 145 跑
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 你的意思是用220-年龄*2吗？
: 我觉得本来maf180就是特别轻松的跑步强度，这种情况下心率上下浮动一些也完全无所谓的。
: 而且用220-年龄*2，对50岁以上的人太不友好了，没法跑步了。
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FROM 221.222.253.*
我给你举个例子，比如你有个朋友，平时不怎么运动，也比较胖，向你请教该怎么跑步减肥，能比较容易坚持也不容易受伤。
你建议他先去尽全力测个最大心率，然后再按最大心率-40慢跑，这靠谱吗？
我大概两年前总结过maf180，它其实就是个对于跑步新手或者对成绩没要求只想保持健康的人，特别简单易执行的可以保证长期坚持的方法。对于能靠间歇跑测出最大心率的人来说，其实已经不需要这种傻瓜式的原则了。
【 在 x97 的大作中提到: 】
: 是用测得的 个人的最大率 - 40
: 比如最大心率是 185，那就照 145 跑
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: ...................
--来自微微水木3.5.14
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FROM 39.144.105.*
不想测最大心率
那就用 220-年龄 作为最大心率值
再用最大心率值 - 40
而这和 MAF 180 的心率计算值是一致的
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我给你举个例子，比如你有个朋友，平时不怎么运动，也比较胖，向你请教该怎么跑步减肥，能比较容易坚持也不容易受伤。
: 你建议他先去尽全力测个最大心率，然后再按最大心率-40慢跑，这靠谱吗？
: 我大概两年前总结过maf180，它其实就是个对于跑步新手或者对成绩没要求只想保持健康的人，特别简单易执行的可以保证长期坚持的方法。对于能靠间歇跑测出最大心率的人来说，其实已经不需要这种傻瓜式的原则了。
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FROM 221.222.253.*
最大心率也不一定要跑间歇，跑步时候带个表也能估算一个比220方法更准一点的方法
能跑间歇测最大心率的人，的确经验比较高了
【 在 brick 的大作中提到: 】
:我给你举个例子，比如你有个朋友，平时不怎么运动，也比较胖，向你请教该怎么跑步减肥，能比较容易坚持也不容易受伤。:你建议他
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 221.222.253.*
用体感法就可以了
不用表不看心率配速
跑到可以自如的说话、唱歌、呼吸
这种状态就可以
【 在 x97 (鲨鱼刺) 的大作中提到: 】
: 最大心率可以由 220-年龄估算
: 又由于 MAF 由 180-年龄估算
: 因为每人的最高心率不同
: 何不用 MaxHR - 40 来做为 MAF 的上限参考？
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FROM 222.240.137.*
这个可以，我差不多145算轻松E跑，155 M跑，165 乳酸域T跑，175强度A跑，185 间歇I跑。
【 在 x97 的大作中提到: 】
: 是用测得的 个人的最大率 - 40
: 比如最大心率是 185，那就照 145 跑
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FROM 36.112.185.*