- 主题:备赛半马，跑了一个3*5km的长间歇
这个成绩，已经很牛逼了，
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FROM 219.142.152.*
牛，我觉得问题不大
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后 ...
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FROM 124.126.180.*
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
: 大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
: 感谢感谢
: ...................
牛
我感觉你间歇时间有点短
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FROM 223.104.35.*
借各位吉言，希望能进，一个月后再跟大家汇报成绩
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 牛，我觉得问题不大
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FROM 219.145.80.*
我是感觉自己抗酸能力是短板，就到某乎上面找了这么个长间歇的方子。以前400/800的时候也是按50%~100%的间歇比跑的
【 在 LTEfor 的大作中提到: 】
: 牛
: 我感觉你间歇时间有点短
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FROM 219.145.80.*
个人觉得，追求速度的间歇可以再极端一点。
之前佳明推荐的一些间歇比如240@10s、305@20s或者320@40s之类的，这种很短的冲刺，既不是最大摄氧、也远远到不了节奏，但是感觉可以起到稳定跑步姿态的作用，有助于提速。
我记得最早跑8组冲刺，明显核心不稳，后面加强力量训练比又练过几次后，感觉姿态明显稳了，没有那种往前够的感觉，极限状态下步幅也提升到1.5～1.6米（实际跑步肯定坚持不了多久）。
半马主要就是冲，撑过14km再顶一顶就到了。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后 ...
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FROM 183.95.249.*
看不到心率，如果40分钟以内能跑完10km基本就差不多了半马130，距离增加一倍，如果训练有素一般需要增加15秒左右。如果是竭尽全力的话，应该是还差点意思。另外实际半马比赛你要比半马距离多跑个200米左右，所以你的配速412左右。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
: 大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
: 感谢感谢
: ...................
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FROM 120.245.124.*
哈，有希望。我自己也感觉半马进130有点难
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
: 大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
: 感谢感谢
: ...................
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FROM 123.116.126.*
厉害(?▽?)???
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
: 大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
: 感谢感谢
: ...................
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FROM 114.254.1.*
半马目标130
那半马配速415
间歇配速至少得400
最好355比较保险
【 在 flyinghead (六眼飞鱼) 的大作中提到: 】
: 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
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: 大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
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FROM 223.104.38.*