每次有氧跑完之后做6~8组20秒左右的快速跑，组间休息约两倍的时长；
每周做两次力量练习，以下肢和核心力量为主；
耐心练几个月，在同配速下肯定有提高

【 在 shong 的大作中提到: 】
: 步幅小的时候感觉都还好，但步幅增大后就各种问题，比如不能保持稳定的步幅，偶尔几步步幅很小；感觉动作不连贯，稍微一用力，腿的重心就升高了，向前的动力小了；不能一直保持有效蹬地和摆臂。。。。
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不敢当，快速跑我倒是一直在练，力量练习坚持的不太好，有时候犯懒就用冲坡的快速跑代替了。

我看你说提速之后稳定性变差，应该是肌肉收缩和神经募集不适应新的速度，可以用短距离的快速跑刺激一下。如果经常跑四分配的快速跑，再退回来跑四分半配速时候就不会不协调了。这也是丹尼尔斯课表里常见的训练。

【 在 shong 的大作中提到: 】
: 大神，谢谢
: 你最近进步这么快，也是坚持这样吗
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