这次海马是所有马拉松赛前准备的最完整的一次，虽然五月份之后就没有跑步，但是一直在骑车，在九月底也就是海马之前五周就恢复了训练，目标是进四。
制定了四周的训练计划，每周为10，休，16，14，休，lsd，休，跑四休三，四次lsd为25，30，35，21。四周计划执行完美，没有遇到什么大的困难，赛前一周的最后一次21用时152，就等比赛了。
唯一的一次意外是最后一周21km之后左小腿侧后一处肌肉疼痛，听从版上的建议一直在滚泡沫轴，拉伸，热敷，按摩，这次海马一点都没有疼，但是在18km处忽然两腿跟腱有撕裂性疼痛，试了一下完全不能发力或拉伸，遂走到20km医疗站，退赛。
这是人生第一次上收容车，志愿者都非常nice，用保温毯把我包的严实，还给我披了外套，但坐那儿等收容车的时候思来想去，这次为什么会跟腱疼我还是一头雾水。
因为这个位置不要说这次备赛没有疼过，我跑步以来也从来没疼过。要说是天气冷吧，今天12度的温度也还好，我起跑前还多穿了身衣服，热身也算充分，起跑后心率维持在140+，比平时略高点也都正常。
赛前一个月的训练完全按计划，执行圆满，如果说有什么不同只有跑前一晚上没睡着觉，十点上床但是完全没有睡意，十二点回了个消息困意全无，刷抖音到两点强迫自己闭眼，但大脑很清晰，然后四点就起床了。到赛场路上确实很困，到到起点后活动活动也就精神了，以前越野跑经常半夜起跑，也么有出现过今天的情况。而且缺觉不会引起跟腱问题呀。
所以百思不得其解，现在回想起来唯一能解释的可能就是赛前一个月跑量忽然增加到近300，还是积累下了不少疲劳，但是我执行训练计划确实也没有非常吃力的感觉，相对来说还是比较轻松的一次备赛，所以比赛忽然崩了，着实费解。
看来全马还是值得敬畏的，需要做更充分的准备才行。
附上本次数据，争取下次再来破四


#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 222.131.170.*

大概率是积累疲劳了，另外是不是比赛穿碳板了平时不常穿？
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FROM 123.126.3.*

这是受伤，先全休然后去三院查一下比较稳妥。
跟腱的伤要特别注意。

【 在 naimie 的大作中提到: 】
: [upload=1][/upload] 这次海马是所有马拉松赛前准备的最完整的一次，虽然五月份之后就没有跑步，但是一直在骑车，在九月底也就是海马之前五周就恢复了训练，目标是进四。
: 制定了四周的训练计划，每周为10，休，16，14，休，lsd，休，跑四休三，四次lsd为25，30，35，21。四周计划执行完美，没有遇到什么大的困难，赛前一周的最后一次21用时152，就等比赛了。
: 唯一的一次意外是最后一周21km之后左小腿侧后一处肌肉疼痛，听从版上的建议一直在滚泡沫轴，拉伸，热敷，按摩，这次海马一点都没有疼，但是在18km处忽然两腿跟腱有撕裂性疼痛，试了一下完全不能发力或拉伸，遂走到20km医疗站，退赛。
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修改:sundaeyu FROM 221.218.141.*
FROM 221.218.141.*

这次海马只有129个中途退的，居然见到真实的了。

好好调整！
【 在 naimie 的大作中提到: 】
: [upload=1][/upload] 这次海马是所有马拉松赛前准备的最完整的一次，虽然五月份之后就没有跑步，但是一直在骑车，在九月底也就是海马之前五周就恢复了训练，目标是进四。
: 制定了四周的训练计划，每周为10，休，16，14，休，lsd，休，跑四休三，四次lsd为25，30，35，21。四周计划执行完美，没有遇到什么大的困难，赛前一周的最后一次21用时152，就等比赛了。
: 唯一的一次意外是最后一周21km之后左小腿侧后一处肌肉疼痛，听从版上的建议一直在滚泡沫轴，拉伸，热敷，按摩，这次海马一点都没有疼，但是在18km处忽然两腿跟腱有撕裂性疼痛，试了一下完全不能发力或拉伸，遂走到20km医疗站，退赛。
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FROM 223.104.204.*

我是当时就停了，主要是离终点太远，要是30km的话就坚持完赛了
这双鞋我跑了好几次比赛了，而且赛前也穿了好多次，所以十分费解

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
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: 我是第二次马拉松穿碳板和你同样的问题，以前从来没有过，还好只是单侧疼。当时想着要坚持完赛，赛后恢复了好久。其实应该像你一样尽快停下来，现在只要长距离就有这个阴影。
: 【 在 naimie 的大作中提到: 】
: : 一般短距离不穿，20km以上练习都是穿比赛鞋的
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#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 222.131.170.*