写错了，应该是42:30

317可能要靠终极减重大法了，现在70kg，我最低能到58
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
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: 10k 22: 30？  
: 1k 3: 17确实很难  
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: 发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」  
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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修改:Contador FROM 114.241.36.*
FROM 114.241.36.*

同意，冬天我只打算跑慢的和长的
【 在 zhuzi2009 的大作中提到: 】
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: 5K 10K速度，证明速度能力已经很强了（我全马328,5K不如你）  
: 如果为了跑马，速度不需要刻意练了，尤其是冬天很容易受伤（我就是跑了一次间歇膝盖伤了）  
: 有氧多跑跑，基础打牢；乳酸阈值附近每周跑1-2次，每次累计20-30分钟（分多组进行，间隔时间5: 1）  
: 开春
: ..................

发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 114.241.36.*

不行，这配速才+9秒，很难做到。+15秒比较稳。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
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: 5k20分足够10k4130了  
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 36.112.180.*