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- 主题:本周日上半马破2有没有可能
- 3月底上半马探路跑，15公里，5分59秒配速。
预计半马2小时6分钟。
步频太拉胯，只能158。步幅还可以。106厘米。
平时练交换跳，高抬腿，怎么也提不高。
请问大神们，周日步频有希望通过赛道氛围，提高到166，甚至170，或者提高步幅到110厘米，跑进2小时吗？
感觉提高步幅相对容易点。步频寄希望于赛场有点难
※ 修改:·synczh 于 Apr 18 05:57:05 2025 修改本文·[FROM: 183.195.62.*]
※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 183.195.62.*]
修改:synczh FROM 183.195.62.*
FROM 183.195.62.* - 步频短期内不容易提升，尤其是比赛中，平时训练可以通过短时间的专注让身体体验和适应更高的步频，我看到很多的提速课表都有短间歇跑，不求速度以步频为目标。
我自己的经验，2小时左右的水平，半马比赛比平时的训练提高大几分钟甚至10几分还是有可能的，一方面是平时的积累，另一方面是赛道氛围和自己的临场决心，从这个角度看有时候半马比全马还要幸苦。
附图是我一次半马比赛的步频和心率。作为老年人，我坚持了180左右的心率（很多时间超过180）超过一半的距离，真的很辛苦，后面也确实不能持续，事后复盘，前面被赛场氛围带的速度影响了判断，但还是大幅度PB了。
从长期看，跑步对于大多数普通人而言，还是“慢慢跑，慢慢地就快了”更好，个人观点。
【 在 synczh 的大作中提到: 】
: 3月底上半马探路跑，15公里，5分59秒配速。
: 预计半马2小时6分钟。
: 步频太拉胯，只能158。步幅还可以。106厘米。
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FROM 117.131.219.* - 多大年龄跑180心率？
【 在 synczh 的大作中提到: 】
: 3月底上半马探路跑，15公里，5分59秒配速。
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: 预计半马2小时6分钟。
: 步频太拉胯，只能158。步幅还可以。106厘米。
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: 平时练交换跳，高抬腿，怎么也提不高。
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: 请问大神们，周日步频有希望通过赛道氛围，提高到166，甚至170，或者提高步幅到11
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FROM 223.104.41.* - 50多了，每个人情况不一样，对我这个还算安全，赛前为了成绩而减重，手机都不带。
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 多大年龄跑180心率？
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FROM 117.131.219.* - 厉害
【 在 calendar 的大作中提到: 】
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: 50多了，每个人情况不一样，对我这个还算安全，赛前为了成绩而减重，手机都不带。
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FROM 223.104.41.* - 步频小，步幅大，我正好相反
【 在 synczh 的大作中提到: 】
: 3月底上半马探路跑，15公里，5分59秒配速。
: 预计半马2小时6分钟。
: 步频太拉胯，只能158。步幅还可以。106厘米。
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FROM 183.242.86.* - 步频不要比赛时候随便改，如果对现在的步频不满意，最好是平时一点一点纠正。因为步频就改变涉及到肌肉、神经、呼吸、协调一系列问题，临时起意，尤其是提高10以上说不定肌肉还没罢工呼吸先倒腾不过来了
马拉松还是个精细活儿，不像场地短距离比赛肾上腺素亢奋一下就能提高不少成绩的，主要在平时
【 在 synczh 的大作中提到: 】
: 3月底上半马探路跑，15公里，5分59秒配速。
: 预计半马2小时6分钟。
: 步频太拉胯，只能158。步幅还可以。106厘米。
: 平时练交换跳，高抬腿，怎么也提不高。
: 请问大神们，周日步频有希望通过赛道氛围，提高到166，甚至170，或者提高步幅到110厘米，跑进2小时吗？
: 感觉提高步幅相对容易点。步频寄希望于赛场有点难
: ※ 修改:·synczh 于 Apr 18 05:57:05 2025 修改本文·[FROM: 183.195.62.*]
: ※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 183.195.62.*]
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修改:synczh FROM 183.195.62.*
FROM 222.91.65.* - 是的，功夫在平时，尽量吧
【 在 calendar 的大作中提到: 】
: 步频短期内不容易提升，尤其是比赛中，平时训练可以通过短时间的专注让身体体验和适应更高的步频，我看到很多的提速课表都有短间 ...
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FROM 39.144.106.* - 临时起意，的确容易跑崩。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 步频不要比赛时候随便改，如果对现在的步频不满意，最好是平时一点一点纠正。因为步频就改变涉及到肌肉、神经、呼吸、协调一系列 ...
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FROM 39.144.106.* - 向你学习
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 步频小，步幅大，我正好相反 ...
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FROM 39.144.106.*