我最近训练效果大概有1/3是绿色，5%是紫色。

说几个不一定准确的主观感受，供参考：
1，成绩上升期，尤其是不断刷pb的时候，绿色和紫色会变多。这意味着你需要跑得更快或者同样配速心率更低。
2，还有一个需要看一下你的训练负荷是不是在跑表推荐的范围内，例如我是500到800。多了就训练过量，少了就变蓝色或黄。
3，easy 多了很难刷到绿色，至少需要maf
4，高强度跑后必须安排一天休息，否则即使不太长距离的慢跑，心率高了就变效率不佳。

【 在 feelthesea 的大作中提到: 】
: 跑步小白，年近不惑，跑了四年，一直都是瞎跑。
: 去年读了几本书，买了佳明245，从去年八月份戴到现在，按照训练计划跑步，每周3-4次跑步，每三周会多休息一下，每周长距离、间歇、easy run都有，而且后者为主。
: 但这么多月了，除了第一个月是高效训练（绿色，据说是因为第一个月数据不足，所以不准）外，其他时间不是“维持效果”，就是“效率不佳”，VO2max还降了……
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