按丹尼尔斯的跑力计算，5k22-23之间基本上跑力在41-42，对应的马拉松成绩在340左右。重点应该是练长距离吧 30左右那种。

半马和10k成绩如何？

【 在 smallyoung 的大作中提到: 】
: 坚持跑步10多年了，近四年全马稳定在3小时50分钟，5千米一直在22-23分钟。
: 今年工作貌似应该不太忙，所以想找个训练计划跟一下。不知道MAF训练会不会对我有所提高，大家有啥好主意不？
: 谢谢
--
FROM 117.136.38.*