我从去年3月到今年1月的95%跑量是严格按照NAF180跑的，有时+5，一开始比较注意看手表，超了就减速。后面就不怎么看了，基本知道大概心率了。我在maf之前有1000公里左右跑量，19年每周上一次搏击操课，可能对心肺也有提升。开始的配速不重要，只要坚持下来，提高很快的。
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
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: 能不能具体讲讲maf怎么安排的？我看书上说要有几个月一直坚持心率不超上线，但自己跑难免会提速。maf和有氧跑比例如何？上来就54x的maf让人羡慕啊，我得加一分钟起步
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: 发自xsmth (iOS版)
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: 回忆是最可怕的敌人
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发自「今日水木 on iOS」
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