求问这样慢跑要多久才能看到效果？一个季度么

【 在 RichyMong (秋慕湘) 的大作中提到: 】
: 跑法其实比较简单，就是跑步过程中最高心率不要超过180-年龄，不管跑得多慢。MAF在网上介绍很全面，搜本版贴子也有不少讨论。跑量刚好每个季度一个台阶，去年1季度每月110左右，2季度140左右，3季度200，4季度250以上，其中最后一个月因为打卡活动跑了300多。
: 发自「今日水木 on iOS」
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