我是2020.7月底娃放暑假又没托管，把娃送回老家了。
利用这段时间撑过了艰苦的8月，那段时间基本上每天都出去跑三到四公里，没什么训练方法，就是瞎跑，有一段时间跑到两公里左右还得停下来歇一歇。现在想想，其实这样挺危险的。撑过8月后，后面慢慢的就没那么艰苦了。10月状态好的时候可以轻松10公里，11月低就可以跑半马了。
瞎跑一段时间后，最近开始按照版上Richymong大神推荐的MAF180跑
【 在 inzaghi3088 的大作中提到: 】
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: 请教，对新手来说降心率是不是主要靠堆量？
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