恭喜，看心率后面很拼，厉害
【 在 http 的大作中提到: 】
: 成功sub 315, 净成绩为 3:14:01
:    继绍兴突破 320 之后，315 就成了下一个目标。12.27 桂林马拉松前半程 1:37:20，后半程逐渐体力不支一路掉速最后3:17:40 完赛。1-3 月因为疫情原因，进入冬训，累积跑量，因为附近没有操场，只能路跑，所以基本上以略大于有氧的450-500 配速跑量为主，没有间歇和节奏训练，但好在量保持的不错，3月跑量为史上最多，平均5分配速， 320km。比赛周的周二用目标配速 435 跑了一个13km，后面减量为每天几公里的 530 轻松跑。因为对跑量的质量没底，同时对 4 月的比赛天气不抱希望，赛前计划是如果天气好的话，就尽量按照 435 配速去跑，能跑多少是多少，后面再放水。否则直接当 LSD 拉练。
:      锡马虽然是第一次中签，但是 17年的蠡湖半马却是我第二个半马，所以前面的赛道基本上还有印象。虽然是A区出发，但是锡马的赛道太窄，所以前面基本上没有穿插的空间，330的兔子后跟随一大片人群，直接堵住了超速的空间，只能跟着兔子跑。跑起来发现兔子基本上是在435-440的配速，流氓兔嘛! 虽然只比目标配速多了几秒，但是这样下去对节奏总会有干扰，在接近 5km 时，想办法找到一个空间发力超了过去。5km 第一个补水站，喝了一杯，浇了一杯。虽然这次比赛是阴天天气，14-15度，但是湿度太大，在前几公里的赛道上，静风条件下，体感还是有点难受，软软的发不上力。5km 后人群逐渐散开后，配速基本上可以随便自己控制了。11km附近，进入樱花赛道，这时开始飘起小雨，刮起风来，风吹的人精神一振，感觉舒服了很多。18km 进入江南大学，这也是疫情一年多来第一次进入大学校园。21km 左拐出校园，开始大直道折返。半马点看了一下手表，大致是 1:37:50 左右，比预期时间慢了20s。这 20s 只要按配速跑下去就可以补偿回来，所以当前并不急于追赶。26km 第一个拐弯，还加速超过了一拨人。26 km 计时点附近查看了计时，1:59:3x ，基本上沿着 13kmh 的配速前进。到了 30km时，配速依旧比较平稳，呼吸也比较正常，感觉这次有戏。想起桂林时 25km上坡后就开始一路掉速，同时小腿发疼，后面一路掉到了快5分配速。33.6km进入和风路，左前方就看到了领参赛包和终点的地方。34km 刚过就看到了35km的计时点，吓了一跳。和手表对了一下，大致判定还是计时点为了避免在主干道上，提前放到了 34.7km 处。一路航行到37km处，还剩 5km 时，熟悉的疲劳感开始来临，虽然配速不减，但是现在每一步都需要更多的发力和心理斗争。也是从35km 开始，每公里附近就开始盘算，根据剩余距离和目标时间倒推还需要多少配速，路过 39km 计时点时，手表计时为 2:59:20多，已经富余了20-30s时间，但同时这最后3km  也进入了最痛苦的时候，每一步迈出去都需要偌大的勇气，心率也开始爆表。在减速和继续坚持之间的不断斗争中，终于看到 42km的指示牌，转过弯的最后的200米连冲刺的力气都没有，只是机械的匀速跑过终点，终于实现了 sub 315 的目标。
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