摘要

四月份连刷了“无锡全马-环长城100-北半马”三场比赛，合计约100英里
彻底轮为二流成绩梯队


== 赛前

缺练，整个2020年度赶上十三五末结题验收较多，全年练的都不好
2020没有冬季的有氧基础，成绩继续下滑

11月：42.2km（2020年无锡3:48'完赛）
12月：8.1km
01月：54.8km
02月：102.1km
03月：139.4km
04月：48km（赛前）

近半年算上比赛不到400km总量
然而2021年度暑假还打算继续刷崇礼168，再不准备又要水过去了

运气因素，无锡-北京环长城-北半马，抽签的都中了，又是背靠背靠背
跟首场168赛前类似，靠比赛找找感觉


== 第一站，无锡，3:43'

第五次参加无锡了，从2017年以后年年参加，前三次每次都是PB
赛前计划，根据近三个月恢复情况，感觉进340有希望，进330没戏，目标330-340之间

靠着2019年的成绩，今年还能混在A区起跑（明年起A区保不住了）
起跑后感觉良好，前面一直跟着330的流氓兔（后来发现好像不是官兔）
快的时候配速在440以内

跟过半程，状态感觉依然可以，配速还算稳定，当时认为可以跟到30km再降速
正以为可以比较轻松地实现340目标的时候，意想不到的出现了
24km突然肚子痛，下腹一阵一阵的痛，痛的时候配速往下掉
渐渐的跟不上330流氓兔了

28km处担心赛道上狼狈，找志愿者要了纸，找到厕所解决问题
第28km用时8'多，大约花了3'，节奏也没了

之后就是51x-52x的速度继续，盘算着进340还有希望
过了30-33km配速继续掉，能力不行了，慢的时候速度接近6'
最后目标只能放到比2020年成绩有提高就行，至少能说明身体还是在恢复中

最终3:43'完赛，比去年提高了大约5分钟


== 第二站，北京环长城100，30:12'

无锡结束就全歇了，一周没安排任何恢复跑，主要也很难抽时间
每天正常作息，保障6小时睡眠。大约3天后，平时走路肌肉没啥特别感觉了

雷越野的环长城100，赛前对难度估计不足，准备不充分，三场中最虐的一场

赛后总结，准备不足之处：
1、背靠背无锡，身体糖原储备不足；
2、一次没穿过没用过的新包、新鞋参赛；
3、没有备途中食物，除了一件T恤，没有备换装包物品；
4、忘记带盐丸；
5、冲锋衣错带成了皮肤衣；
6、前一天睡眠不足，夜里快12点睡，凌晨3点半起床收拾装备开车去起点；
7、没有看赛道说明，对难度估计不足。

比赛当天一大早匆匆赶到平谷现场领物，然后就上赛道了

起跑还可以，前10公里几乎没停，一路上坡慢跑
到了下坡路段，尽显山楂属性，跑了这么多次越野仍然不擅长跑下坡
一处下坡，大约放过去50多人。。。

到CP1排名大约100开外了。目标完赛就行，没考虑可能被关门的风险

CP2忘了给水壶加水，导致到CP3之前一个多小时断水
好在耐旱还可以，生抗过去了

环长城100前面几站的距离有点长，CP4快到半程距离了
在到CP4之前，跑了30多公里，身体达到一个极限点
身旁路过一哥们，跟我说咋出这么多汗？要缺盐了，注意补盐
然后，发现这次出来就没带盐丸。。。
可能有心理作用，果然右腿腘绳肌开始抽抽，身体有点虚脱的感觉
这时距离CP4还有2-3公里呢
无耐，故技重施，开始刮脸上的盐吃，吃完脸上的舔胳膊上的盐，挨到CP4

雷越野的赛道补给很不错，补给点很给力，基本啥都能补到
后面几个赛段就是熬，心里保持对完赛的坚定，熬过去就能完赛

路过不知谁家的坟地，感觉多有打扰，对着坟头拜了拜

在CP5之后，是连着三个8km赛段之后到CP8，然后全程最难赛段CP8-9
按时间算，CP9有被关门风险了
CP5身体还没缓过来，又是夜里，心里调动情绪，得尽快恢复状态
5-6好像花了3个多小时，有点慢；
到6恢复些了，CP6-7和CP7-8都是花了2小时左右，基本保持距关门一个半小时余量

CP8-9赛段印象深刻，太绕、太长了，好像爬不到头
13.5km的爬升有12xx米，途经一段乱石岗，无路可走，四肢爬行
然后就是反反复复的上上下下，据说心里要数30个大的起落

头几个起落还有点不紧不慢，感觉时间应该没问题，只要路线下降，就是要到CP9了
不知是哪个起落开始，发现不对劲了，明显是距离判断有误
路线明明是向下了，然而在山的一侧，每次随时一个地方转折又变成爬升
心里预计的那个下山好像“永远”不会出现，眼看时间距12点不到1个小时了
心里开始慌了，岂不是要被关门了？于是开始快跑起来
这个时候不会下山也得跑起来了，总之配速控制在16'左右应该能在12点前赶到CP9
里程显示还有2公里左右，路线终于是一直向下了，遇到了关门收尾组反方向走
收尾人员说一会儿就到了，不会关门，心里稍踏实些
最后用尽所有力气，终于赶到11:55分，也就是不到28小时赶到了CP9
到达CP9发现大家都不紧不慢的，原来记错了关门时间，CP9是中午13点关门，还有1小时

节奏没有把握好，CP9前冲早了，导致大腿肌肉发酸无力
出了CP9下一站就是终点，距离31小时关门时间完赛，时间是足够的，只有不到7km距离

对成绩没有任何想法了，最终官方30小时12分完赛，过了终点忘了停表，手表记的30:24'


== 第三站，北半马，1:36'

环长城100之后，恢复的比全马要更久些，毕竟消耗不同
身体还是很努力地在第4天之后，达到一个平时走路基本没有特别感觉的状态
突然发现，北半马是在周六，等于这一周只有6天恢复时间，不是7天

周六一早到达天安门起点，一周没有跑动，走路没事，跑起来不知行不行，没底
广场上热身环节比较注意，心想半马体能不是问题，不能出意外
身体活动开了，感觉好多了

起跑后前面3km按照以往跑半马的节奏跑的，始终与130兔子保持固定间距
前三公里414、417、417，主要是想把身体跑开，怕习惯了慢速，速度提不起来

过了三公里，明显感到肌肉的疲劳感，两大腿肌肉绵软无力，下肢没有弹性的感觉
意识到身体的疲惫，状态也早以不是两年前了，降速调整
从41x降到42x，直到43x上下。目标试试冲135，毕竟以前跑135还是不难的

8-14公里左右的速度最低，大约在440甚至开外，保135也难了
14公里以后，反而状态有所回升，再次把速度拉到440以内
最后3公里速度提到430以内。最后1:36'36"完赛


== 赛后

最近两年成绩一年比一年下降，一分耕耘一分收获
没有系统的训练量就没有理想的成绩，很好理解，多少还是有点失望
从明年开始，各种马拉松比赛，就要失去A区资格了...

接下来几年工作、事务只会越来越忙，不会有更多的精力拿来跑步
自感要降低对成绩的预期，保持一个平衡状态

全马稳定在340左右，尽量保持百公里、168越野具备完赛能力
成绩只能看训练的效率和质量了，也看运气

希望多年以后还能有机会进一步提高成绩
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