多谢。看来以后周末长距离需要拉长一些？我一般六分配跑长距离，跑30?吗？
我看慧跑上说LSD拉到两个半小时就可以。  
  
【 在 SaintSnow (西门吹雪|孤傲冷绝) 的大作中提到: 】
:  崩一两次就好了，感觉全马30k以后的肌耐力需要有两次来适应
:  【 在 alexxxxxxlu 的大作中提到: 】
:  : 半马145水平，最长拉过25公里，五一节日跑团组织全马活动，就报名了试试。  
:  : 5:35左右配速跟着伙伴跑，计划着能完成就破4，很不住就减速。不出所料35公里崩了，卖不动腿。断断续续走了几分钟，4:15跑完了。  
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