-- 这是忠伟的第 348 篇原创 --
2021年5月16日，我在密云参加了本年度第一场半马比赛（密云半马）。
当天早上下了雨，天气凉爽，有利于pb。
我也确实跑出了个人最好成绩。
半程马拉松21公里，最后差了30几秒，没有破2（跑进2小时）
官方计时是2小时零34秒，如下
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我自己计时是2小时零39秒，如下
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这个成绩创造了我个人的最好成绩。
因为密云半马是田协认证的比赛，所以我可以通过这个成绩，在田协网站申请业余大众选手的等级认证证书。
这个成绩可以拿到业余大众选手的二级认证证书。
这里特别要和朋友们分享的是，我并没有全程跑步。
我采用的跑步策略，是跑走跑策略，也就是著名长跑教练，杰夫-盖洛威 大力推广的“跑走跑”策略。
这次半马，我是每跑6分钟，就走20秒。
全部21公里，走了20多次，加起来400多秒。
差不多总共走了7分钟。
下图有我跑步的步频统计。
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在步频统计图中，大家能看到，绝大部分时间，步频几乎都在190次附近。
但是每隔6分钟，步频就会降下来一小段时间。
降下来那一小段时间，就是走步的20秒。
有朋友可能会奇怪，如果不采用跑走跑，而是连续的跑，不就可以节省走步的7分钟，成绩可以更好一些吗？
答案是，如果连续的跑，会非常累，而且很可能跑不出这个成绩。
通过跑走跑策略，跑完半程马拉松，感觉比较轻松，还能跑更远。
而且通过跑走跑策略完赛，赛后恢复的也很快。可以快速恢复状态。
我平时训练的时候，也是通过跑走跑来进行的。
平时训练是每跑3分钟，走15秒。
这个跑走跑策略，强烈推荐给大家。
有个著名的跑步教练。大家网上搜索一下 杰夫-盖洛威 。
他大力倡导“跑 -走- 跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益，因此也被誉为“跑步教父”。
他写了好多本书，介绍 跑-走-跑 这种有效的跑步策略。
跑走跑策略非常适合跑步健身，谁用谁知道。
对于一些追求成绩的朋友来讲，采用跑走跑策略其实也能跑出好成绩。
杰夫-盖洛威在他的书，《跑走跑训练法》中提到，他通过跑走跑策略，实现了3个半小时完赛全程马拉松。
3个半小时完成全程马拉松，也就是通常马拉松跑者中提到的330。这个速度已经是跑者中绝对的高手了。
这个成绩在田协认证的业余选手等级中，可以认定到“精英级”。（田协认证的业余大众选手等级评定，分成4级。精英级最高，接下来是一级、二级和三级）
特别强调一下，跑走跑也是要练习的，否则有时候走一段时间后，就很难跑得动了。
今天和大家分享了让我受益匪浅的“跑走跑”这种独特的跑步策略。
希望能给大家带来帮助。
生命不息，奔跑不止。跑更远的路，看更美的风景。
我是忠伟，关注我（公众号：每天开心的进步），每天和你一起进步。
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