身高161，体重 52 KG 左右比较好，要减掉 10公斤。

每天跑 2公里就足够了，再做做拉升，跳跳广场舞就 OK.

身体偏胖，再跑的距离长，走的路多，不损膝盖才怪。

【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 硬件先报一下：年龄36岁中年大妈。身高161，体重63.5KG。
: 35岁前不爱运动。除了上下班，其余时间躺平的那种。
: 去年坚持了一年万步走，膝盖略有不舒服，不能超过一万步。
: ...................
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