同中年，循序渐进，别一下子上太猛

贴一个我的锻炼表供参考，43岁，175/70

周一~周三、周五，6点，跑步5公里，之前晚上7点跑，现在天气太热改为早上
周四羽毛球，和同事1小时，不是很剧烈的那种，避免受伤
周六游泳1000米或跑步10-15公里

可以一开始量小一些，比如只跑1公里，慢慢加量。俯卧撑和蛙跳之类的要小心，最好先降体重再做

【 在 shenqing 的大作中提到: 】
: 也算是经常锻炼的人。最近一个月，坐俯卧撑把腕关节弄伤了，跑步热身做开合跳，小腿直接抽筋刺痛。。。。
: 还能干啥呢，游泳也没这个条件和时间。
--
FROM 222.129.50.*