买双好一点的减震跑步鞋 放低配速 膝盖疼就休息 等不疼再跑 我刚开始跑步就是在公园水泥路跑坏的 第二天又坚持了一个五公里 然后彻底脚踝肿了 停了一个月
【 在 lxcy01 的大作中提到: 】
: 年龄35+，男，连续跑了20天了+每天Keep哑铃练手臂和减脂25分钟，只有一天两天因为下雨没有跑，练了keep，每天至少3公里，前段时间4-5公里，配速基本在6分30左右-7分。  
: 没有跑步装备，普通鞋子，普通T恤短裤，没有瑜伽垫，在小公园内大圈跑，不是塑胶跑道。这两天感觉膝盖有些疼，腿有时
: ..................

发自「今日水木 on iPhone XS」
--
FROM 124.64.16.*