年龄35+，男，连续跑了20天了+每天Keep哑铃练手臂和减脂25分钟，只有一天两天因为下雨没有跑，练了keep，每天至少3公里，前段时间4-5公里，配速基本在6分30左右-7分。
没有跑步装备，普通鞋子，普通T恤短裤，没有瑜伽垫，在小公园内大圈跑，不是塑胶跑道。这两天感觉膝盖有些疼，腿有时候会没什么劲儿。

屁股也开始疼了，好几天没跑了。

请跑友指点啊！ 感谢交流。！
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