背景介绍：将近40岁的理工男，断断续续有10年左右跑步史，跑过几次全马，不过经常会长时间中断然后从头再来。
2020年10月中旬重拾跑步，3个半月时间跑了700公里，正准备开始挑战几年都没跑过的半马，结果2021年2月初腰椎间盘突出突然发作，不得已又歇了40天。3月中旬恢复的差不多了，继续开跑。这一次为了能可持续发展，在经过一次简单尝试后，决定用MAF180训练法跑一段时间，总里程1000公里。
最大心率定在142，每次跑步距离10公里左右，3月20日开始，8月20日结束，一共用MAF180训练法跑了101次，总计1000.45公里（期间有过两次没控心率的跑步，大约一共20公里）。期间过程不赘述了，直接列出每个月的最好成绩和最差成绩吧。
最好成绩 | 最差成绩
配速 里程 心率 | 配速 里程 心率
3月 631 8.03 140 | 700 10.01 137
4月 615 7.67 141 | 653 8.17 140
5月 558 10.14 141 | 654 10.14 141
6月 534 10.15 141 | 656 10.12 142
7月 551 11.62 141 | 647 10.11 141
8月 548 10.11 140 | 622 10.11 141
就我个人的感受，MAF180训练法本身就是个普通的有氧慢跑，与不特意控制心率的慢跑相比没什么特殊的。它的最大作用，就是给跑步者提供一个及其简单可行的执行标准。按照这个标准跑步，全程都很轻松，不会觉得呼吸不畅、痛苦不堪，而且基本不会运动过度导致肌肉酸痛甚至受伤，身体可以长年坚持。
对我来说，MAF180训练法最大的缺点就是跑的不畅快，经常是明明感觉还很有余力却没法加速，甚至有时候心率一直居高不下，不得已只能龟速挪；以及时不时的心率超限之后手表的震动提示也很烦人。
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