如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
速度一直上不去，今天早上跑了个5公里，最快27分20秒，感觉肺快炸了。最早跑步差不多跑35-40分钟。
可能真是没有天赋，还是训练方法不对。目前累积2年跑了1000公里左右。
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