热身是需要的，主要的目的是减少受伤。

跑步想提配速也分几种吧，比如100~200米短跑？5~10公里？马拉松？

如果是想轻松跑完5~10公里的话，初期还是累计有氧慢跑就好。跑步时可以比较舒服的聊天的那种感觉。每周坚持3次训练。单纯的有氧慢跑，几个月后5公里25分钟应该可以比较轻松的跑下来（如果是撕心裂肺地跑，5公里PB差不多可以冲到22分钟左右）

如果想继续提高配速，建议增加一下专项训练，包括力量训练、间歇训练等。

当然也因人而异，上面的配速我觉得大多数人都是可以达到的。


【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
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