日常的慢跑有氧跑，开始的时候跑慢一点就当热身了。
如果要跑间歇这类的大强度，还有冬天的时候，就需要先热身了，5到20分钟不等。

跑多了速度自然提升，这个不用着急。
每周保持3到4次有氧跑，简单说心率在135到150之间，有个体差异，
每次尽量跑到80分钟，至少60分钟，跑两三个月同样心率配速提升明显，
不过这个最好以年为单位进行对比，因为这个提升和季节气温关系挺大
有时候看着配速退步了，但对比去年，其实是进步了。。。


【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
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