感觉你跑的方式错了，主要是坚持的不好，也跑的太快。
可以先试试快走30分钟到1小时，每周3天到5天。。。
适应了每公里慢跑100米到200米，如此坚持一周甚至一个月。。。
适应了每公里慢跑200米到300米，如此再坚持一周甚至一个月。。。
如此反复提升。。。
最多半年，慢跑5公里，甚至1小时就可以了

贵在坚持，最怕的是完全停跑一周甚至两周三周，
那就重头再来，永远的重头再来。。。

【 在 yanermm 的大作中提到: 】
: 跑了快一年了，一直维持2.3千米，不敢多跑，现在所有过节都疼，腰，膝盖，脚腕子，该疼的都疼，是不是核心力量不够？可是做平板撑的时候，我比一般的女的都劲大
: #发自zSMTH@P9
--
FROM 114.249.198.*