你这个起步已经很不错了，我跑了两年了，好像和你现在的速度，心率差不多。可以用maf180，也可以采用储备心率跑法。估计差不多都是要求控制在150心率以下。
贵在坚持!
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 纪念一下，鼓励自己坚持下去！
: 不过不知道有啥问题，发不出来[img=https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/806606/284/large][img=https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/806606/232596/large][img=https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/806606/476372/large][img=https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/806606/629259/large][img=https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/806606/742982/large]

来自 MI 8
--
FROM 117.136.0.*