(1)渐进跑，类似倒三角。比如15公里，5公里630，5公里620，5公里610

(2)匀速跑保持节奏的同时，在最后2公里提快一些，冲一下心肺功能。比如10公里，8公里630，最后两公里530~540

【 在 molihan 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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