- 主题:请问各位跑友，匀速跑好还是隔一段快速跑再慢速更好？
哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 67.245.120.*
燃脂要慢跑，提高免疫力要适量跑
【 在 molihan 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 39.144.44.*
如果你的目标只是燃脂和提高免疫力，有氧慢跑即可。。
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FROM 111.162.150.*
每周安排一次半马 一次快跑10公里 其他时候慢跑
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【 在 molihan 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 120.244.160.*
实际上是变速跑更有利于减肥 类似HIIT
【 在 molihan 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 210.21.200.*
时间相同，平均心率高的好。燃脂其实不用那么高心率。前提是不受伤，而且时间相同
，因为高速容易导致动作变形和受伤。
【 在 molihan (ggaimm) 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 211.145.40.*
跑友们难道还有其他目标？比赛？
【 在 tressy 的大作中提到: 】
: 如果你的目标只是燃脂和提高免疫力，有氧慢跑即可。。
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FROM 67.245.120.*
(1)渐进跑，类似倒三角。比如15公里，5公里630，5公里620，5公里610
(2)匀速跑保持节奏的同时，在最后2公里提快一些，冲一下心肺功能。比如10公里，8公里630，最后两公里530~540
【 在 molihan 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 106.120.201.*
匀速跑好，偶尔变速跑，1.5倍波动太大了，配速快10秒最多20秒就可以了。
【 在 molihan 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 123.113.251.*
逐渐提高比较好。
比如每圈提高5～10秒。
【 在 molihan (ggaimm) 的大作中提到: 】
: 哪种方式更有锻炼效率？比如燃脂，提高免疫力等。以前都是10公里一直匀速跑，最近试了每3圈有一圈加速跑，速度大概是匀速的1,5倍多，貌似感觉更好啊，有经验的说说？
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FROM 220.181.41.*