女，125斤，身高168。特别不善于跑步，以前考800米都不及格。人到中年，打算跑步锻炼身体，排解烦恼。刚开始跑是尽量跑自己能承受的最大距离，还是适量而行，边走边跑呢？先每天跑3公里，一周三次，这个量可以吗？怎么才能避免伤膝盖？敬请指点

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