不怕麻烦就计算饮食热量吧，有相关APP，按自己基础代谢和摄入热量算每天的热量缺口，大概7000大卡热量缺口可以减1kg体重，纯数学问题。比较能持续的方式是让自己吃饱，挨饿的话很难坚持，可以少吃点高热量食物，加大低热量食物比例来增加饱腹感。另外热量缺口太大可能会影响基础代谢，不要太狠，每天有一点小缺口就好，循序渐进，搞个半年一年就差不多了，实在忍不住吃多了就加点锻炼消耗一下，动态平衡。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 大家都说管住嘴，大概简单的方式，是怎么吃？或者说，怎么不吃？一般多长时间能看到一些效果？
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