这基础确实差了点儿 但运动真的很必要了

建议：
1，控制饮食，制造热量差，让每天晚上半饿着肚子睡觉
2，买个智能健身镜 fiture 百度添添之类的，选里面的hiit/普拉提/塑形之类的课程，每天做40分钟到一个小时，每次汗要出透。
3，每周跑25到30公里 一但膝盖不舒服就停

膝盖不舒服要分人，不是绝对的。我的起点也将近90Kg 跑了五年，现在稳定在80Kg。月跑量200+，膝盖也没啥问题。主要是核心力量和腿部肌肉力量要跟上，对关节是最好的保护。

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
: ...................
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