休息的时候还是应该相信书，jog/walk，这样下一组能更快跑到接近最大摄氧量。
如果不是年轻人，大多数人10k最好成绩还是会慢一点。

你的间歇配速比10k对应VDOT值高了2点，目前看够快了。可以先按就这个速度跑。
每组先稳住速度，跑在目标时间内。最后一两组有余力可以快一些。 如果还是总体感觉轻松，组间就减少一点休息时间。

都是个人见解哈，还要自己把握调整。
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 看丹尼尔斯书上对应我跑量的间歇是4-5组的1K I配速+3分钟慢跑，平时看操场上别人跑间歇都是停下来休息
: 间歇配速提高的话我担心会不会跑偏了，按照目前间歇配速的vdot反查的10K是44分25，但我目前10K估计最多46 47的样子，不知道是不是10k跑的少的原因
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修改:peniy FROM 175.11.211.*
FROM 175.11.211.*