总结得挺好??
要说还有啥不足，就是要学会在运动中补水，少量多次，最好背一个flipbelt之类的水壶，每2.5公里喝一小口。一次补一瓶停下来10分钟节奏全没了。
另外，长距离补水最好自己调制，我一般把宝矿力稀释一倍以上再少量加点儿盐，这样口感不会太黏。怀疑佳得乐成分有问题，我喝会起湿疹。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 写给新手引以为鉴吧
:
: 楼主属于入门选手，6分半配速跑了几次半马，没跑过全马。今天想冲一下最远距离，虽然距离是基本达成了目标，但配速惨不忍睹，如图。总结下来，有几条教训:
:
: 1 跑的时间不太妥当。以前跑长距离基本都是在清晨，这次选了晚上8点之后开跑，跑到了凌晨1点。虽然喝了
: ..................
发自「今日水木 on LIO-AL00」
--
FROM 111.197.237.*