写给新手引以为鉴吧

楼主属于入门选手，6分半配速跑了几次半马，没跑过全马。今天想冲一下最远距离，虽然距离是基本达成了目标，但配速惨不忍睹，如图。总结下来，有几条教训:


1 跑的时间不太妥当。以前跑长距离基本都是在清晨，这次选了晚上8点之后开跑，跑到了凌晨1点。虽然喝了两罐红牛，精神上不困，但身体估计一直在抗议。
教训:冲长距离可能最好还是选早上，晒点热点就忍忍吧

2 跑前吃太多。之前啥也不懂的时候，有一次跑半马撞了墙（肚子里食不多+傻了吧唧全程没有任何补给），强撑着跑完险些晕过去。这次为了防止这种情况，晚上6点左右吃了两大碗面条。为了节省体力，吃完基本就是躺着。这下可好，两个小时完全没消化完，从刚开始跑就感到胃胀，而且全程基本处于岔气状态。
教训:跑前这一餐一定不能吃多（这明明是最基本的常识好吧！），跑前2小时吃饭也不保险，吃完最好适当轻微运动加速消化排空胃。

3 中途补给时最好动起来。我是骑着我的电驴到起点（坐桶空间很大，可以放下几瓶水+毛巾+能量胶等），路线是环形，一圈大约7公里。于是每7公里就可以补给1瓶能量饮料+2粒盐丸+两个能量胶（前14公里没吃，因为肚子还撑着呢）。每次补给大约要小十分钟，我都是原地站着，心率降下来之后，再跑需要意志力克服懒惰，而且可能也导致乳酸堆积，跑到最后即便配速低成这样腿也酸疼。
教训:喝水吃胶时最好也原地动一动，心率不要降的太多。

4 这个其实不算教训了，就是有关能量饮料的选择。我这次带了5瓶柚子味的佳得乐，口味倒是还不错，成分也没啥问题（糖，盐，钾都有），就是柠檬酸可能有点太多了，跑步过程中因为我用嘴呼吸，口腔全程也没什么唾液，导致现在满口牙都被酸腐蚀的很疼。现在正在一边发帖一边疯狂舔牙，试图用唾液的矿化作用修补一下。
教训:选择能量饮料时，口味最好选酸味偏低的，能一定程度上降低对牙齿的腐蚀。


anyway，虽然配速很惨不忍睹，跑到十几公里时体力就崩了，都跟不上185的步频音乐了，最后几公里速度跟走路也差不多。但好歹也是超越了之前的最远跑步距离一丢丢（4月跑了一个30公里，6分半配速，始终185步频），离自己的全马目标又近了一点哈哈。各位大神轻喷哈哈

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不是一般的厉害！
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far from厉害啊，版上各种大神
【 在 zha0yux1n 的大作中提到: 】
: 不是一般的厉害！  
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容我笑一下，你这精力都花在吃上了。
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哈哈哈实在是怕了撞墙了
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 容我笑一下，你这精力都花在吃上了。  
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