有了盐丸和能量胶 搭配白水就行啦 哈哈
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 嗯嗯这次补给准备的比较充分
: 发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 120.244.160.*

精神可嘉 不过感觉这样会不会对身体负担太大了

不如先试试十几二十公里的距离逐步提高配速

还有一个月跑量大概多少啊
  
【 在 alwueeqg (奥乌伊克) 的大作中提到: 】
:  写给新手引以为鉴吧
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:  楼主属于入门选手，6分半配速跑了几次半马，没跑过全马。今天想冲一下最远距离，虽然距离是基本达成了目标，但配速惨不忍睹，如图。总结下来，有几条教训:
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FROM 39.175.196.*

厉害了
我今天感觉不好，慢悠悠溜达个10km就打道回府
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 写给新手引以为鉴吧
: 楼主属于入门选手，6分半配速跑了几次半马，没跑过全马。今天想冲一下最远距离，虽然距离是基本达成了目标，但配速惨不忍睹，如图。总结下来，有几条教训:
: 1 跑的时间不太妥当。以前跑长距离基本都是在清晨，这次选了晚上8点之后开跑，跑到了凌晨1点。虽然喝了两罐红牛，精神上不困，但身体估计一直在抗议。
: ...................
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FROM 119.119.55.*

额我的感觉 还是晚上更凉快，当时5点多太阳没出来那一会儿肯定是全天最凉快的，晚上虽然气温显示28 29度，但体感其实还好，早上如果被晒，体感还是挺热的。。。
【 在 puresync 的大作中提到: 】
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: 完成目标是一件了不起的事情。  
: 夏天太热了，考虑早上5点出来跑半程的话，温度更合适。晚上虽然没日晒，温度还是比早上高。  
: 这样头天晚上稍微多吃一点碳水，早上随便吃点香蕉可以轻装上阵了。  
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: 发自xsmth (iOS版)  
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发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 222.131.240.*

谢谢建议哈 不过6点的气温还是有点胆突。。
【 在 tufeixixi 的大作中提到: 】
: 至少跑前一小时吃，吃半饱就够了。身体里有很多能量供消耗的。  
: 感觉补给有点勤，15公里补给一次就够了。  
: 另外可以下午6点开始跑，越跑越凉快，全马也就到10点多。  
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发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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