每周一次快一点的8-10公里 跑到530左右
每周周末一次16公里
其他两次按照原习惯慢跑

【 在 dadisgood 的大作中提到: 】
: 请问，对10公里6分月跑量150的新人来说，选择新增哪一项可以提高跑步成绩，为半马准备：
: 1. 每周一次高强度间歇
: 2. 后半程提高速度到5.40
: ...................
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FROM 120.244.160.*