根据实际跑时的状态定吧 身体能吃得消就慢慢加量
看了下回帖 差别还是挺大的
我第一次跑是过年假期 路跑5公里620配速
              第二天 跑道10.5公里617配速
之前没跑过，不过打篮球踢足球
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