如果这个成绩在你2区或者3区比较低的区间全马破4完全没问题啊，就是时间太短估计只够一个长距离了，国庆跑个半马，再过一到两周跑个30+适应一下长距离和补给。其实如果训练本来就稀松没必要那么看重成绩啦，顺利完赛就行。要是受伤了反而得不偿失。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
: 现在离北马还有4周，已经很久没有跑过全马了，之前全马最好成绩是三年前448，今年目标是跑进400，如果状态好的话希望能跑进350，因为平时训练非常稀松，心里十分没底。
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