近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。

近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。

现在离北马还有4周，已经很久没有跑过全马了，之前全马最好成绩是三年前448，今年目标是跑进400，如果状态好的话希望能跑进350

上周的训练感觉可以在比赛前25km维持住5分20的配速
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参考了大家的意见和网上资料，之后几周训练不再提高前半程配速，以维持住后半程配速为首要目标。训练以提高跑量和lsd为主，上周已完成10+10+12+25计57km，
之后3周每周跑四次，每周日程为：
10km，跑休，16km，14km，跑休，lsd（30，35，25），跑休
这样赛前一个月跑量拉升到260-270
第4周比赛周一次6km恢复，一次间歇拉拉心率，然后休息4天参赛。

感谢给出意见的版友，以上计划有不妥处请指正
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