10k50的速度耐力进4足够了，间歇不需要
不过平时没什么长距离训练的话仅靠四周感觉很难，三个周末跑个21 26 30试试看

【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
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: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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#发自zSMTH@Mi 10S
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FROM 58.213.30.*