我从你这个成绩进步到破四用了三个全马，并且期间必须有速度训练间歇跑，跑到收着匀速就是5分，稍微想加速不收着就是430，这样比赛基本都在5分内巡航才做到破四，得做好345的准备，最后就能完成345。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
: 现在离北马还有4周，已经很久没有跑过全马了，之前全马最好成绩是三年前448，今年目标是跑进400，如果状态好的话希望能跑进350，因为平时训练非常稀松，心里十分没底。
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