建议不要刻意追求“完全康复”，跑后膝盖疼没关系，慢慢跑，增加休息时间即可。

本中受伤的经历供你参考。去年年底，右膝内侧疼，做了核磁也看不出什么大问题，去
北医三院运动医学，大夫一看片子就说你这没事，回家养着吧。那里一个个都是拄拐杖
坐轮椅的，大夫怎么可能把这种小伤当回事。

我就回家养着，将近三个月没跑。本来想彻底养好再跑，谁知三个月了竟然还没有完全
好。说是伤筋动骨一百天，其实一百天也不一定能好利索。走路没问题，一跑膝盖就开
始疼。三个月没运动，身体素质急剧下滑，体重也逐渐上涨。到了三月，觉得不能再这
样下去，又开始恢复跑步。一开始慢跑，跑一休二，后来膝盖适应了，改成跑一休一。
跑完确实膝盖还疼，但休息一天就没事了，可以继续跑。到了七月，突然发现膝盖完全
好了。

经历这次膝伤我明白了，跑步有伤痛是正常的，能养好的时间也因人而异，年轻人也许
很快就好了，像我这种中年人可能需要很长时间才能完全好。如果一定要完全康复再跑
，等养好了身体也废了。还不如在伤痛不加剧的前提下，维持一定的跑量。过一段时间
可能会有惊喜。

【 在 Way0n 的大作中提到: 】
: 去年有一阵子，没两天跑个10公里。到9月份，发现右膝盖正面跑到3公里左右就开始疼了。
: 做了核磁共振，说膝盖有少量积水，给了点扶他林，说修养下就好了
: 到现在一年了，很少跑步，但感觉还是没有好，而且按膝盖正面，自己感觉里面有个小结节的凸起，但医生看不到。
: ...................
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