目标400
基础：三年前PB409，跑量每个月100公里以上，体重略轻了点
本周:周一力量，周二10公里5:40/5:20，周三10公里5:40/5:20，周四力量，周五10公里5:40/5:20，周六15公里6:00/5:40，周日20公里6:30/5:40
下周：周一力量，周二10公里5:40/5:20，周三10公里5:40/5:20，周四力量，周五10公里5:40/5:20，周六15公里6:00/5:40，周日15公里6:30/5:40
比赛周：周一力量，周二10公里5:40，周三力量，周四10公里6:30
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修改:tobeworker FROM 36.110.18.*
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