这个强度对你来说太大了，身体过度疲劳，免疫系统也减弱了
应该循序渐进，先练好15，或者跑6分半的半马
长跑不仅是身体锻炼，更是心性磨炼

另外，跑完要立刻换干衣服，然后再拉伸

【 在 Gemini15 的大作中提到: 】
: 跑渣一个，一般都是10km左右，最近跑了2次半马，配速6，跑完还可以，但第二天都会有感冒症状，鼻子和嗓子不舒服，这是跑步时候没有注意保暖还是就是长距离容易出现的现象
--
FROM 166.111.244.*