间歇需要按跑力来看配速；或者就看心率到95%。
不要过量其实还好。我一般 400 x 8，或者 1000 x 4。

会比轻松跑疲劳，需要多休息一天。

【 在 freelance 的大作中提到: 】
: 全力跑一个5000甚至万米，也就是第二天休息一下，第三天就没啥事了
: 前几天跑了个400x10，跑完了感觉要感冒一样，好几天都不太舒服，恢复不过来，只能慢跑
: 体会：间歇真是自虐，有人一起跑可能还好些，一个人太痛苦了。如果不是对跑步成绩有高标准严要求的，建议不要跑。没跑过间歇的人，一开始跑间歇最好别急于求快，防止运动过度身体恢复不过来。
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