我也想破4，20年初PB是429，去年北马没办，在奥森南园跟跑团，南园8圈多点，全马358。
上周拉了30，跟跑团前面18公里，550左右配速，后面逐渐提速，最后三公里510+配速，全程平均配速541。
接下来的两三个周，该如何练呢？
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。
: 昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里配速
: 下周lsd原计划是拉个35km，咨询一下有没有必要，还是跑到32就够了。
: 平时长距离跑的太少，目标是4小时完赛。
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: #修改自zSMTH@
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发自「今日水木 on iOS」
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