去年就破4了今年更没问题啊，正常再拉一个长距离就可以，我计划这周再跑一个30+，下周就减量了

【 在 Mosobamboo @ [RunningLife] 的大作中提到: 】
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: 我也想破4，20年初PB是429，去年北马没办，在奥森南园跟跑团，南园8圈多点，全马358。
: 上周拉了30，跟跑团前面18公里，550左右配速，后面逐渐提速，最后三公里510+配速，全程平均配速541。
: 接下来的两三个周，该如何练呢？
: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】

#发自zSMTH@M2012K11AC
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